Природа і втомлена голова: що насправді показують дослідження відновлення уваги
Чи допомагає природа втомленій голові? Що показали дослідження відновлення уваги, експеримент із прогулянкою і скануванням мозку та 19 806 відповідей в опитуванні.
Коротка відповідь
- кілька напрямів досліджень свідчать, що час на природі допомагає втомленій голові відновитися. У двох експериментах після прогулянки на природі люди краще впоралися із завданнями на увагу, ніж після прогулянки містом (Berman et al., 2008).
- У невеликому дослідженні 90-хвилинна прогулянка на природі зменшила нав’язливі думки за самооцінкою учасників (Bratman et al., 2015). Серед 19 806 людей щонайменше 120 хвилин на тиждень на природі були пов’язані з кращим здоров’ям і самопочуттям за їхньою власною оцінкою (White et al., 2019).
- Більшість цих досліджень має чіткі обмеження.
«Піди прогуляйся, провітри голову» — цю пораду чули всі, але в напружений тиждень мало хто сприймає її всерйоз. Вона звучить як порада зі світу лайфстайлу. Проте дослідження за нею конкретніші: вони про певний вид уваги, про те, як він виснажується і що допомагає йому відновитися.
Що таке теорія відновлення уваги?
Теорія відновлення уваги припускає, що природне середовище утримує нашу увагу м’яко і без зусиль, і завдяки цьому відновлюється спрямована увага, яка потребує зусиль.
Ідея така: спрямованою увагою ми користуємося на роботі майже для всього — читаємо договір, стежимо за перебігом зустрічі, не зважаємо на сповіщення, поки дописуємо речення. Вона вимагає зусиль і втомлюється. Жвава вулиця потребує її ще більше: машини, вивіски, люди. Ліс чи озеро тримають увагу м’якше: листя, вода, світло. Ніщо не вимагає рішення.
Робота виснажує спрямовану увагу, і вона втомлюється. Природа тримає увагу м’яко, і втомлена частина може відпочити.
Експеримент: прогулянка в парку проти прогулянки містом
У 2008 році Marc Berman, John Jonides і Stephen Kaplan опублікували в Psychological Science статтю «The cognitive benefits of interacting with nature». У двох експериментах учасники виконували завдання на спрямовану увагу: зокрема, повторювали ряд цифр у зворотному порядку і проходили тест Attention Network Task.
Результат: після прогулянки на природі і навіть після розглядання фотографій природи люди краще впоралися із завданнями на спрямовану увагу, ніж після перебування в міському середовищі. Автори вважають це підтвердженням теорії відновлення уваги.
Дослідження зі скануванням мозку: нав’язливі думки
Нав’язливі думки (румінація) — це повторюване, негативне, зосереджене на собі мислення: та сама тривога, що ходить по колу. Gregory Bratman і його колеги перевірили, чи впливає на це природа, і опублікували результати в PNAS у 2015 році.
38 здорових учасників випадково розподілили на дві групи для 90-хвилинної прогулянки: одні йшли зеленою зоною біля Стенфорда, інші — вздовж жвавої дороги в Пало-Альто. До і після прогулянки учасники оцінювали, наскільки їх обсідають нав’язливі думки, і проходили сканування мозку.
Після прогулянки на природі:
- нав’язливих думок за самооцінкою ставало менше;
- активність субгенуальної префронтальної кори — ділянки мозку, яку інші дослідження пов’язують із румінацією, — знижувалася.
Після прогулянки містом не змінилося ні те, ні інше.
Це дослідження часто цитують під гаслом «природа заспокоює мозок». Проте в деталях усе обережніше. Вибірка була невелика й молода (середній вік — близько 27 років), усі учасники з одного регіону. Ключове порівняння нав’язливих думок між двома групами саме по собі не було статистично значущим (p = 0,07). Ефект на думки невеликий. До того ж прогулянки різнилися й іншим, наприклад рівнем шуму і перепадом висоти. Результат цікавий, але не остаточний.
Велике опитування: скільки часу пов’язано з добробутом?
Третє дослідження вивчає звичайне життя, а не лабораторію. У 2019 році M. P. White і колеги опублікували в Scientific Reports аналіз даних 19 806 людей з опитування Monitor of Engagement with the Natural Environment (2014/15–2015/16), зважених так, щоб вибірка була репрезентативною для всієї країни.
Порівняно з тими, хто попереднього тижня зовсім не бував на природі, люди, які провели там щонайменше 120 хвилин на тиждень, значно частіше повідомляли про добре здоров’я і високий рівень добробуту.
| Час на природі за останній тиждень | Шанси на добре здоров’я | Шанси на високий добробут |
|---|---|---|
| 0 хвилин | точка відліку | точка відліку |
| 120–179 хвилин | ×1,59 | ×1,23 |
| понад 200–300 хвилин | далі без приросту | далі без приросту |
Джерело: White et al., Scientific Reports 9, 7730 (2019). Дані зі слів учасників; це зв’язок, а не доказ причини.
За словами авторів, не мало значення, як набиралися ці 120 хвилин: за одну довгу прогулянку чи за кілька коротких. Вони також наголосили, що експерименти й довготривалі дослідження — це «критично важливий наступний крок», перш ніж перетворювати висновок на рекомендацію.
У дослідженні за участю 19 806 людей дві години на тиждень на природі стали тією межею, від якої здоров’я і добробут за самооцінкою починали поліпшуватися. Приблизно після п’яти годин користь переставала зростати.
Що ми знаємо і чого не знаємо
Що ми знаємо
- В експериментах природа допомагала краще впоратися із завданнями на увагу (Berman et al. 2008)
- У невеликому дослідженні прогулянка на природі зменшила нав’язливі думки за самооцінкою (Bratman et al. 2015)
- 120+ хвилин на тиждень пов’язані з кращим здоров’ям за самооцінкою (White et al. 2019)
Чого не знаємо
- Як довго триває ефект після повернення до роботи
- Чи підтвердиться це на більших і різноманітніших групах
- Чи це заслуга природи, чи здоровіші люди просто частіше бувають надворі
Чому це цікаво тим, хто керує
Gloria Mark, яка вивчає увагу в University of California, Irvine, у 2024 році розповіла службі новин Каліфорнійського університету, що тепер люди затримуються на одному екрані в середньому приблизно 47 секунд, тоді як у її першому дослідженні, на даних 2003 року, — близько двох із половиною хвилин. Якщо робота постійно дробить увагу на дрібні шматки, то питання, де вона відновлюється, стає цілком практичним.
Дослідження не стверджують, що прогулянка допоможе ухвалити складне рішення. Їхній висновок скромніший: втомлена частина уваги краще відновлюється тоді, коли повністю змінюється все, що до нас надходить, а не тоді, коли той самий потік лише сповільнюється.
Запитання, яке варто собі поставити
Коли ви востаннє провели дві години там, де ніщо не вимагало вашого рішення?
Де тут Stilla Circle
Довгі вихідні Stilla Circle ми плануємо за містом: з прогулянками лісом і роботою руками між розмовами. Задум у тому, щоб на кілька днів дати увазі зовсім інші враження, а розмовам — простір поміж ними.
Часті запитання
Що таке теорія відновлення уваги?
Теорія відновлення уваги припускає, що природне середовище утримує увагу м’яко, без зусиль, і завдяки цьому відновлюється спрямована увага, яка потребує зусиль. Жваве міське середовище, навпаки, вимагає спрямованої уваги й відновлює її менше.
Чи покращує прогулянка на природі концентрацію?
У двох експериментах Berman, Jonides і Kaplan (2008) з’ясували, що прогулянка на природі і навіть розглядання фотографій природи допомагали краще впоратися із завданнями на спрямовану увагу, ніж міське середовище.
Чи зменшує природа нав’язливі думки?
У дослідженні 2015 року за участю 38 осіб 90-хвилинна прогулянка на природі зменшила нав’язливі думки за самооцінкою учасників і знизила активність пов’язаної з ними ділянки мозку, а прогулянка містом — ні. Вибірка була невелика, а результат щодо думок — скромний.
Скільки часу на природі пов’язано з добробутом?
У дослідженні 2019 року за участю 19 806 респондентів щонайменше 120 хвилин на тиждень на природі були пов’язані з вищими шансами повідомити про добре здоров’я і високий рівень добробуту. Приблизно після 200–300 хвилин користь переставала зростати.
Джерела
- Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x (accessed 16 Oct 2026)
- Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS, 112(28), 8567–8572. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4507237/ (accessed 16 Oct 2026)
- White, M. P., Alcock, I., Grellier, J., et al. (2019). Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. Scientific Reports, 9, 7730. https://doi.org/10.1038/s41598-019-44097-3 (accessed 16 Oct 2026)
- Schelenz, R. (2 Jan 2024). How to sharpen your attention and meet your goals in 2024 (interview with Gloria Mark). University of California Newsroom. https://www.universityofcalifornia.edu/news/how-sharpen-your-attention-and-meet-your-goals-2024 (accessed 16 Oct 2026)